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四肢的保健推拿

文章来源:西安马应龙肛肠医院 更新时间:2020-01-03  点击量:1

     四肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。

  上肢保健推拿

  方法:①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。

  ②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。

  ③拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。

  ④按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。

  ⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。

  ⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。

  ⑦点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节10余次。

  ⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。

  ⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇腕关节10余次。

  ⑩揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。

  下肢保健推拿

  方法:

  ①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。

  ②拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。

  ③揉髌骨。先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。

  ④按揉委中。用指按揉委中穴(横纹中点),并屈伸膝关节10余次。

  ⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。

  ⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。

  ⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

  ⑧摇踝。一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。

  ⑨屈足。手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。

  ⑩屈趾。手扳趾,作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。

  

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